ファスティングダイエットは1週間を目安に行いましょう!

ファスティングダイエットは1週間を目安に行いましょう!

消化のよい物を食べて体を慣らす期間

ファスティングを始める前に、まずは体を慣らす必要があります。急に食事を抜くと、胃腸に負担がかかってしまうのです。そのため、和食などのヘルシーで消化によい食事を食べるようにしましょう。食べる量はいつもよりも少なく、腹6分目を目安に食べるとよいです。体を慣らす期間は3日間ほど取ってください。

食事を抜くファスティング期間

ファスティング期間中は、固形物を食べずに飲み物のみで過ごします。飲み物は基本的には水ですが、100%の野菜ジュースや酵素ドリンクを飲むとより効果的です。最低限のカロリーを取りつつ、栄養も補えます。野菜ジュースや酵素ドリンクを飲むことで、ビタミンやミネラル、酵素を摂取出来ます。これらの栄養を補うことで、デトックス効果が高まるのです。

ファスティング期間は3日間を目安にしてください。期間が長引くと、体に負担がかかってしまうためです。また、ファスティング期間中は飲み物を飲んでもよいのですが、コーヒーやアルコールなどの刺激が強い物は控えるようにしましょう。そして、なるべく体は動かさないようにしてください。きちんとエネルギーを摂取していない状態なので、具合が悪くなる場合があります。

元の食事に徐々に戻す期間

ファスティング期間が終わってからすぐに元の食事に戻すと、胃腸に負担がかかります。なおかつエネルギーを吸収しやすい状態なので、太りやすくなるのです。始めは、3分粥や味噌汁などの消化がよくてカロリーが少ない物を食べましょう。そして、徐々に食べる量やカロリーを増やしてください。3日間かけて増やしていくとよいです。

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